قاعدگی در کوهنوردی

قاعدگی در کوهنوردی یا طبیعتگردی می‌تواند تجربه ناخوشایندی باشد. طبیعی است که نگران این موضوع باشید. شما یک برنامه عالی برای کوهنوردی و سفر خود دارید، اما می‌دانید که قاعدگی شما دقیقا قبل یا در طول سفر شروع می‌شود. چه کاری باید انجام دهید؟

بعد از اولین باری که تجربه قاعدگی در کوهنوردی را داشته باشید، متوجه می‌شوید که مشکل خاصی نیست. با کمی آمادگی و دانش، می‌توانید قاعدگی در کوهنوردی را مدیریت کنید. 

متخصصان حوزه پزشکی فعالیت بدنی را برای کاهش درد قاعدگی توصیه کرده‌اند. یک مقاله منتشر شده در مجله آمریکایی زنان و زایمان این موضوع را بررسی کرده و در نهایت نشان داد که فعالیت بدنی می‌تواند سطح پروستاگلاندینها را کاهش دهد، ترکیباتی که مانند هورمون‌ها عمل می‌کنند و انقباضات رحم را تحریک می‌کنند.

البته این موضوع برای همه افراد به طور یکسان صدق نمی‌کند و ممکن است تاثیر فعالیت بدنی روی بدن هر فرد متفاوت باشد که بستگی به بدن و شدت درد شما دارد. هنگام پیاده‌روی یا کمپینگ حتما مطمئن شوید که برای مقابله با این ناراحتی آماده هستید.

راه حل کنار آمدن با قاعدگی در کوهنوردی و پیاده‌روی

در بهترین حالت به طور جدی، پریود زمانی که در حال پیاده‌روی هستید، موجب آشفتگی و اضطراب می‌شود و در بدترین حالت بسیار آزاردهنده و مختل کننده فعالیت است. متأسفانه، ما هنوز به راه حل کاملی نرسیده‌ایم، اما ترفندها و نکاتی وجود دارد تا زمانی که پریود هستید کوهنوردی یا کمپینگ را کاملاً امکان‌پذیر می‌کند.

داروی مسکن

بیش از مقدار همیشگی از داروهای مسکنی که به کاهش درد پریودی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند، همراه خود بیاورید و بسته به میزان شدت درد خود از مسکن استفاده کنید.

تامپون

یکی از محصولات بهداشتی بانوان که در دوران قاعدگی استفاده می‌شود، تامپون است. تامپون قاعدگی یک لوله پنبه‌ای کوچک است که در دوران قاعدگی برای جذب خون در داخل واژن استفاده می‌شود. از تامپون قاعدگی برای چندین ساعت می‌توان استفاده کرد و محدودیت سنی هم برای استفاده از آن وجود ندارد. کافی است برای استفاده از آن احساس راحتی داشته باشید.

در این صورت به راحتی می‌توان آن را جایگزین نوار بهداشتی کرد. تامپون هم مانند نوار بهداشتی انواع مختلفی دارد که هر فرد با توجه به شرایط خود یکی از آن‌ها را انتخاب می‌کند.

ممکن است دفعات اول انجام این کار کمی سخت باشد اما به مرور جای اصلی اپلیکاتور و محل قرار گرفتن تامپون را یاد خواهید گرفت. اگر تامپون در جای درست خود قرار بگیرد هم به آسانی بیرون نمی‌آید و هم اصلا به عنوان یک جسم خارجی شما را اذیت نمی‌کند.

مزایای تامپون

• برای اشغال فضای کمتر می‌توانید تامپون بدون اپلیکاتور به همراه داشته باشید.
• نحوه استفاده از آن راحت است.
• امکان کثیف شدن لباس و نشت خون هم وجود ندارد.

معایب تامپون

• حمل آن ممکن است فضای از کوله شما را اشغال کند.
• شما باید هر تامپون و پد استفاده شده را در یک کیسه زباله مخصوص بسته‌بندی کنید. تامپون یا پد استفاده شده را در جایی دفن نکنید زیرا ممکن است حیوانات آنها را حفر کنند و برای محیط زیست آسیب زا باشد.

صرف نظر از اینکه خونریزی شما چقدر سبک یا سنگین است، نباید بیش از هشت ساعت از تامپون استفاده کنید. نگه داشتن تامپون قدیمی برای مدت طولانی‌تر از آنچه توصیه می‌شود، می‌تواند میکروبیوم واژن شما را از بین ببرد، که می‌تواند منجر به انواع عفونت‌ها مانند عفونت قارچی یا واژینوز باکتریایی شود. سندرم شوک سمی نیز به همین شکل ایجاد می‌شود، اما فقط در موارد بسیار نادر.

جام قاعدگی

یک فنجان انعطاف‌پذیر سیلیکونی یا لاستیکی است که در واژن قرار داده می‌شود تا خون قاعدگی شما را جمع‌آوری کند. وقتی پر شد، فقط آن را بردارید، خون جمع شده داخل جام قاعدگی را خالی کنید، آن را بشویید یا با دستمال تمیز کنید و دوباره وارد واژن کنید. شما یکی را می‌خرید و از آن برای سال‌ها استفاده می‌کنید. برندهای مختلف ممکن است بر اساس سن، میزان خونریزی یا سابقه زایمان شما اندازه‌های مختلفی داشته باشند.

مزایای جام قاعدگی

• یک فنجان قابل استفاده مجدد و سبک وزن است، بنابراین به جای چندین تامپون / پد که پس از استفاده سنگین می‌شوند، فقط باید یک عدد به همراه داشته باشید.
• از آنجایی که قابل استفاده مجدد هستند، نسبت به تامپون‌ها یا پدها نیز دوستدار محیط زیست هستند.
• شما در معرض سفیدکننده، دیوکسین یا الیاف موجود در برخی تامپون‌ها نیستید. در نتیجه برای حفظ سلامتی بهتر هستند.

معایب جام قاعدگی

• گذاشتن و برداشتن فنجان نیاز به تمرین دارد مهم است که در خانه تمرین کنید و قبل از رفتن به کوهنوردی یا کمپینگ از فنجان در یک یا دو دوره استفاده کنید.
• کمبود آب و صابون برای تمیز کردن دست‌ها و فنجان می‌تواند برای برخی بازدارنده باشد.
• فقط مطمئن شوید که دست‌های خود را نیز تمیز نگه دارید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، دستمال‌های مرطوب (که به عنوان ضایعات اضافی بسته‌بندی می‌شوند) به بهداشت دست‌ها در هنگام دست زدن به فنجان کمک زیادی می‌کنند.
• اگر از فنجان قاعدگی استفاده می‌کنید، به این فکر کنید که چگونه آن را دور ریخته و یا تمیز کنید.

استفاده از جام قاعدگی

بعد از اینکه جام را خالی کردید، در صورت امکان آن را با آب تمیز بشویید یا با دستمال پاک کنید و دوباره داخل واژن قرار دهید. می‌توانید این کار را هرچند وقت یکبار که نیاز دارید انجام دهید. برخی از افراد حتی در آن ادرار می‌کنند سپس آن را در کمپ یا موقعیتی مناسب می‌شویند. ممکن است ترجیح دهید از آن فقط در شب یا فقط در روز استفاده کنید.

برای دفع خون پریود باید حفره‌ای با فاصله حداقل ۲۰۰ فوت از کمپ شما که حدود ۶ تا ۸ اینچ عمق و ۶ اینچ عرض دارد حفر کنید، جام خود را در آن خالی کنید و گودال را بپوشانید.

برخی از کمپ‌ها به شما اجازه دفن چیزی (از جمله خون قاعدگی) را نمی‌دهند مخصوصا اگر چیزی که دفن می‌کنید به منبع آب ختم شود. در این صورت، شما باید تمام زباله‌های خود را همراه خود از محل کمپ بیرون بیاورید. وقتی نوبت به انجام این کار با فنجان قاعدگی می‌رسد، بهتر است از یک بطری آب قابل استفاده مجدد برای ذخیره خون استفاده کنید.

به گفته اکثر برندهای جام قاعدگی، پوشیدن محصولات آنها تا ۱۲ ساعت در هر بار بی‌خطر است، که آنها را به گزینه‌ای عالی برای مقابله با قاعدگی در کوهنوری و نیز هنگام پیاده‌روی یا کمپینگ تبدیل می‌کند.

تمیز نگه داشتن جام قاعدگی

تمیز نگه داشتن جام قاعدگی در طبیعت اهمیت زیادی دارد، به این معنی که آن را با آب تمیز بشویید یا آن را بجوشانید. برای ضدعفونی کردن فنجان بهتر است که آب را جوشانده و در حالی که در حال جوشیدن است و مطمئن شدید که تا حد ممکن استریل است سپس فنجان خود را به مدت پنج تا هفت دقیقه بجوشانید. قبل از رفتن به پیاده‌روی، دستورالعمل‌های ضدعفونی فنجان قاعدگی خاص خود را بررسی کنید تا ببینید چه مدت باید آن را بجوشانید.

نوار بهداشتی

نوار بهداشتی یکبار مصرف از قدیمی‌ترین محصولات قاعدگی می‌باشد که مزایای جدی دارند. از آنجایی که نوار بهداشتی و تامپون‌ها یکبار مصرف هستند، نسبت به فنجان قاعدگی استریل‌تر هستند و در بیرون از منزل یک امتیاز بزرگ و از نظر بهداشتی محدود است.

از آنجایی که نوار بهداشتی به صورت خارجی پوشیده می‌شوند، لازم نیست مانند تامپون نگران عفونت باشید. شما فقط باید مراقب میزان پر بودن پد باشید، زیرا وقتی ظرفیت آن به اتمام رسید دیگر کارایی ندارد. همچنین عاقلانه است که از پدها و تامپون‌های معطر دوری کنید، زیرا ممکن است برای حیوانات جذاب‌تر باشند. 

به عنوان یک فرد مسئول در فضای باز، باید همه زباله‌هایتان را با خود حمل کنید. یک کیسه Ziploc (زیپ کیپ) را مخصوص تامپون‌ها و پدهای استفاده شده کنار بگذارید و آن را با چسب نواری مات و رنگ‌های روشن تزئین کنید تا پیدا کردن آن آسان باشد.

نحوه حمل و نگهداری وسایل بهداشتی

هنگامی که تصمیم گرفتید چه اقلام بهداشتی را قرار است در کوله پشتی بیاورید، می‌توانید یک «کیت سفر» درست کنید. لوازم خود را سازماندهی کنید یک کیسه تمیز برای حمل محصولات و یک کیسه زباله برای حمل وسایل استفاده شده داشته باشید. یک «کیت سفر» به شما کمک می‌کند تا لوازم تمیز خود را مرتب نگه دارید و لوازم استفاده شده را به درستی نگهداری کنید.

کیسه تمیز

برای کیسه اصلی خود، از یک کیسه خشک ۴ تا ۸ لیتری مات و فوق سبک استفاده کنید. سپس موارد زیر را اضافه کنید: کیسه‌های زیپ‌دار کوچک که تامپون/پدهای شما را تمیز نگه می‌دارند و بقیه برای نگهداری وسایل استفاده شده در کیسه زباله شما می‌روند.

• ضدعفونی کننده دست (بطری کوچک)
• دستمال مرطوب و دستمال توالت که از رول مقوایی جدا شده است.
• صابون زیست تخریب‌پذیر (مقدار کم برای شستن دست و لباس زیر)

کیسه زباله

کیسه‌های زیپ‌دار بهترین راه برای حمل تامپون، پد و دستمال توالت استفاده شده برای محتوی بو هستند. برای کمک بیشتر به کنترل بو، یک چای کیسه‌ای خشک یا قهوه آسیاب شده اضافه کنید.

در اینجا سه راه برای ساخت کیسه زباله از یک کیسه زیپی وجود دارد:

• کیسه را کاملا با فویل آلومینیومی بپوشانید تا محتویات آن خصوصی بماند.
• کیسه را با نوار چسب بپوشانید؛ با این حال، این وزن بیشتری دارد.
• به جای فویل یا نوار، ضایعات را در کیسه‌های زیپ‌دار گذاشته و آنها را داخل کیسه زباله قرار دهید.

نکات بهداشتی برای دوره قاعدگی شما

• هنگامی که در کمپ هستید، دستان خود را با صابون و آب تمیز بشویید. در طول مسیر از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
• می‌توانید قبل و بعد از گذاشتن یا برداشتن فنجان یا تامپون قاعدگی از دستمال مرطوب برای تمیز کردن دستان خود استفاده کنید. در حالی که برخی از دستمال‌ها مخصوصاً برای تمیز کردن فنجان قاعدگی در زمانی که نمی‌توانید آن را بشویید تولید شده‌اند، برخی از تولیدکنندگان فنجان توصیه می‌کنند که از دستمال مرطوب یا ضدعفونی‌کننده خود برای فنجان قاعدگی استفاده نکنید.
• چند دستکش پزشکی به همراه داشته باشید تا هنگام قرار دادن یا برداشتن فنجان یا تامپون قاعدگی استفاده کنید تا دست‌هایتان آلوده نشود حتی اگر از آنها استفاده نمی‌کنید داشتن آنها در جعبه کمک‌های اولیه خوب است، بعد از استفاده آنها را در کیسه زباله خود بگذارید و با خود حمل کنید.

به طور خلاصه، این چیزی است که ما برای قاعدگی در کوهنوردی توصیه می‌کنیم:

• همیشه انتظار داشته باشید زمانی که به کوهنوردی می‌روید پریود شوید.
• همیشه انتظار داشته باشید که هنگام پیاده‌روی بدترین قاعدگی ممکن را داشته باشید.
• همیشه یک جعبه تامپون همراه داشته باشید، حتی اگر انتظار ندارید پریود شوید.
• همیشه کیسه‌های زیپ‌دار به اندازه همراه داشته باشید. مطمئن شوید که آنها قوی‌ترین و محکم‌ترین کیف‌های موجود با زیپ‌های سخت هستند.
• اگر می‌خواهید محتویات داخل کیسه معلوم نباشد، کیف زیپ‌لاک خود را با فویل بپوشانید (اگرچه، واقعا، چه کسی اهمیت می‌دهد؟).
• به فکر خرید یک جام قاعدگی باشید تا نیازی به تامپون نداشته باشید.
• همیشه مقدار زیادی دستمال مرطوب همراه داشته باشید.
• اگر دردهای قاعدگی سختی دارید و نیاز به راه حل‌های بیشتر، با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه‌های دیگر

لباس زیر پریود ممکن است گزینه‌ای مناسب برای خونریزی‌های سبک و پیاده‌روی‌های سبک باشد. مانند پدها، هیچ محدودیت زمانی رسمی برای مدت‌زمانی که می‌توانید یک جفت لباس زیر ضد پریود بپوشید وجود ندارد. اما محدودیتی برای جذب مایعات قبل از شروع خونریزی و نشت و بی‌اثر شدن وجود دارد.

اگر در یکی از روزهای سنگین‌ پریود خود در حال فعالیت هستید، اگر به طور کلی خونریزی سنگینی دارید، یا اگر راهی برای شستن لباس‌های خود ندارید، لباس زیر پریودی ممکن است بهترین انتخاب نباشد. اما یک جفت شورت مناسب پریود می‌تواند برای روزهایی که خونریزی شما سبک‌تر است مفید باشد.

حتی می‌توانید با پیچیدن یک پیراهن دور یک بطری پلاستیکی سخت پر از آب بسیار داغ، یک بطری آب گرم موقتی بسازید. تا زمانی که بطری عایق نیست، باید بتوانید گرما را احساس کنید (فقط ابتدا مطمئن شوید که بطری شما می‌تواند دمای بالا را تحمل کند).

همچنین می‌توانید از محصولات چسبی مانند ThermaCare Heat Wraps استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد راحت‌تر حرکت کنید و ممکن است به کاهش درد برای ساعت‌ها در یک زمان کمک کند.

لباس زیر مخصوص قاعدگی

شورت‌های پریود بسیار جاذب هستند، نشتی ندارند، اغلب عرق را از بین می‌برند و بو را کاهش می‌دهند و برای یک روز طولانی پیاده‌روی راحت‌تر از پد و تامپون هستند. اگرچه تمیز کردن لباس زیر پریود از جام قاعدگی دشوارتر است، اما در روزهای سنگین به عنوان پشتیبان روش‌های دیگر مفید است. برای تمیز کردن، خون را در یک حفره‌ای که درست کردید بریزید، شورت را به طور کامل در کاسه یا ظرف مشخص شده خود بشویید و آب مصرف شده را در همان حفره خالی کنید.

اگر می‌خواهید از لباس زیرهای مخصوص قاعدگی استفاده کنید، حداقل دو جفت بخرید، بنابراین می‌توانید از یکی در زمانی که دیگری در حال خشک شدن است استفاده کنید. یک جفت معمولاً می‌تواند خونریزی شدید یک روز را جذب کند، اما این بستگی به نوع لباس زیری دارد که می‌خرید، برخی از آنها بیشتر از بقیه جاذب هستند.

بسیاری از زنان به قرص‌های ضدبارداری و هورمونی روی می‌آورند تا به طور کامل قاعدگی را متوقف کنند، خونریزی را کاهش دهند و یا عوارض جانبی را در طول سفرهای طولانی مدت تنظیم کنند. با این حال، آنها گزینه‌ای مناسب برای همه زنان نیستند.

اگر از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنید، حتما در طول مسیر، آنها را در یک مکان مشخص نگه دارید و برای مصرف آنها یادآوری در ساعت یا تلفن خود قرار دهید.

در هنگام قاعدگی در کوهنوردی منظم بمانید

اگر از اقلام دور ریختنی استفاده می‌کنید، کیت خود را با دو زیپ‌لاک قابل مهر و موم بسازید؛ یکی با کاغذ توالت تازه، پد، تامپون و ضدعفونی کننده دست و دیگری برای محصولات دست دوم. برای حفظ حریم خصوصی بیشتر، کیسه دوم را در نوار چسب بپیچید و چای کیسه‌ای یا آسپرین خرد شده را اضافه کنید تا بوی آن کاهش یابد.

پریود به این روش زمانی که به درستی انجام شود یک گزینه مطمئن است. اما این امر مسلم نیست که دستکاری پریود با هریک از این روش‌ها مشکلات قاعدگی شما را به طور کامل حل کند. این احتمال وجود دارد که خونریزی ناگهانی را تجربه کنید، یا لکه بینی در بین چرخه‌ها اتفاق بیافتد. بنابراین حتی اگر آماده هستید که پریود خود را کنترل کنید، در هر صورت باید لوازم پریود را در سفر به همراه داشته باشید.

برخی از ما سعی کرده‌ایم چرخه‌های قاعدگی خود را با مصرف قرص‌ها به هم بزنیم تا پریود نشویم. برخی دیگر نیز برای قطع کامل آنها قرص و دارو مصرف می‌کنیم. اگر علاقه‌مند به دستکاری چرخه پریودی خود هستید، ابتدا با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. 

بهتر است یک ماه قبل از سفر با پزشک خود در این مورد صحبت کنید تا زمان کافی برای اطمینان از اینکه می‌توانید هر دارویی را با خیال راحت حذف کنید، داشته باشید.

منابع: wildwomenontop.com و self.com ترجمه: پریسا رهبری